Athletic Club du Lyonnais

Les givré(e)s étaient de sortie Dimanche dernier avec un bon groupe sur les 2 formats

 

Tout d’abord, la montanoise avec ces 9,5 km et 120+

La famille LAFARGE était dignement représentée ainsi qu’une autre personne du club

Bravo à vous deux pour vos performances car le niveau des courses TTN est très relevé

  à Marine avec une 8° place sur 30 de sa catégorie , c’est top

Hugo 5° de ta catégorie , le podium se rapproche donc on compte sur toi pour progresser….

Les 1° de la montanoise dans chaque catégorie

Passons maintenant au trail givré avec ses 26 KM et 550+

Nos deux groupes trail étaient bien représentés :

– Arnaud, à moins de 2 minutes du podium de ta catégorie, bravo,  de bonne augure pour la suite, tu le mérites (4°/58)

– Philomène, avec 10 heures de sommeil sur 4 jours!!!, belle performance pour rentrer très vite dans le top 10 (11°/39)

– Jeanne, pour une première , quelle première toute en douceur, c’est très prometteur avec en plus le plaisir , tu devrais très vite grappiller des places (18°/39)

– Bon Marco et moi, c’était la promenade du dimanche avec toujours le plaisir de se faire doubler

On en garde pour la suite !!!  Marco (30°/55), Tracto (15°/24)

Les 1° du trail givré dans chaque catégorie

Le menu pour cette semaine, on change un peu avec de la vitesse sur la piste et un peu de répit en fin de semaine

Mercredi 8 Février

VMA courte 10 fois 400 (100% de la VMA), récupération 100 mètres dans le même sens

Tableau VMA

Rendez-vous parking stade Dubot 18h30

La séance se fera sur la piste du stade

Arnaud sera « à minima » votre entraîneur

 

Vendredi 11 Février

Fartlek

Rendez vous parking Casino Le Lyon Vert

https://goo.gl/maps/iJm3EYJ6gMXPU9Vb7

La séance se fera dans le parc de Lacroix Laval

Arnaud et Thierry seront à minima vos entraîneurs

 

LAMPES FRONTALES OBLIGATOIRES

Bonne semaine à toutes et tous

Les entraineurs

Aymeric et  Thierry

Les co’s

Arnaud et Nicolas